20 lat

[...] z regneracja.brak energi i motywacji.,böle miesni,stawöw itp,potrzebuje po 2-3 dni by dosjsc do siebie po trenigu np 90 min thaiboxu., dodam ze cwicze juz w sumie jakies 24 lata z przerwami i jestem bylym trenerem osobistym ,jednak wiedza zywieniowa,trenigowy oraz supplemtacja na aktualnym poziomie.,jako trener pracowalem ostatnio ca 12 late [...]

Witam. Otóż jestem świetnym przykładem endo i od kilku lat mam podlany brzuch, czym się niegdyś specjalnie nie przejmowałem, acz moje zdanie na ten temat się zmieniło i zrzucić zbędne cm w pasie. W zeszłym roku nijak mi się to udało na zbilansowanej diecie /coś tam poszło w dół/. W tym roku chciałem jak najskuteczniej się zredukować, dużo czytałem [...]

[...] z 82,6kg do 81,2kg, a następnie do 79,9kg. BF zszedł z 27,8% do 26,2%. Trochę przerasta mnie dokładne obliczanie ile kcal ma dany produkt, ile g białka, węglowodanów etc., dlatego staram się po prostu dobierać produkty zdrowe, które polecaliście w podwieszonych tematach. Dzisiaj zsumowałem, zważyłem i obliczyłem wszystko, co jadłem: I posiłek - [...]

[...] optymalny deficyt kaloryczny dla osoby niećwiczącej. Wiadomo, węgle można będzie ostro ściąć bo się nie będę katował już niczym(chyba, że jakieś spacery czy rower-w końcu lato idzie). Aha, i jeszcze dieta. Jak by ktoś poratował tymi BTW dla niećwiczącej to coś ułożę i pomożecie dopiąć dietkę, żeby znowu nie było, że jakaś [...]

[...] jako deser : j.w. albo kefir (uwielbiam jogurty, kefiry)czy suszone jabłka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: kilka lat ćwiczyłam aerobik, lubię tańczyć, więc najchętniej dynamiczne formy aktywności, ale powoli przekonuję się do siłowni Stosowane wcześniej diety : niskokalorczyna (<1000 [...]

[...] suppress the cortisol response to a high-intensity swim-sprint workout.’ Dobgenski, V., Santos, M. G. D., Campbell, B., & Kreider, R. (2014) 17 młodych pływaków (24.5 ± 3.9 lat) którzy co najmniej przez 5 lat uczestniczyli w zawodach i trenują co najmniej 4x w tygodniu ,zostali podzieleni na dwie grupy. Przez 6 dni przyjmowali : CR] 4x5g [...]

[...] brzuszki w każdym dniu, czy może wogóle? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, Staż treningowy na słowni: około roku (w ciągu 2 lat ćwiczyłem okresami tak po 2-3 miesiące. Takich "cykli" miałem ze 4 ) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, z której powoli rezygnuję Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam wszystkich, Na wstępie – kiedyś sporo trenowałem – około 3 lata treningów w latach około 2010-2014, raczej bez szczególnej diety itp. ale i tak było fajnie %-) Później przestałem robić cokolwiek – siedząca praca w biurze, brak ruchu itp., co mocno wpłynęło na moją sylwetkę…{{:-( Obecnie (od października 2017 roku) staram się wrócić do formy. [...]

Witam serdecznie mam 18 lat i staż około 3 lat, wczesniej było kilka przerw ale od roku trenuje regularnie. Jestem w końcówce robienia następującego planu: I Dzien treningu: Klatka, biceps: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie góra/dół 12/10/8/6 Rozpietki 15/12/10/8 Pompki na poręczach 10/8/6/4 Biceps: Unoszenie sztangi [...]

[...] i bete ?? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bartez324 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesiecy a oogolnie to 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: lewe 35.5 prawe 33.5 OBWÓD RAMIENIA: 40.5 OBWÓD ŁYDKI: lewa 43 prawa [...]

[...] jeden kg. Waga zawsze była dla mnie mega wazna i strasznie mi sie teraz to odbija na psychice :(( Byłam tez mierzona na siłowni ostatnio i odebrałam takie cuś :) Wiek: 21 lat Wzrost 164 Waga 54,8 % tłuszczu: 17,1 Waga tłuszczu: 9,4 Waga mięsni: 43,1 kg BMR: 1381 kcal Liczę na jakieś porady odnośnie spalania tkanki tłuszczowej bo mięsnie mi [...]

[...] itp Witam, nie chcę się mega rozpisywać bo z reguły się tego dobrze nie czyta, próbuję dobrać trening dla siebie, byłem czynnym zawodnikiem kilku dyscyplin przez kupę lat, głównym moim sportem był trójbój siłowy, od małego miałem problemy z lewym barkiem, sport w tym nie pomagał, na te chwilę mam problem z barkiem i tam są też mocne uciski [...]

Cześć. Od kilku lat mam objawy niskiego testosteronu, choć badania są w normie. Mam 31 lat. Na siłownię chodzę regularnie 3-4 razy w tygodniu. Większość życia praca fizyczna, od roku praca siedząca. Plan żywieniowy mam ułożony z wykluczeniem mocno przetworzonych produktów, produktów kapuścianych i produktów pszenicznych. Obecnie 3800 kcal, [...]

Witam, Mam 17 lat, ważę ok 65 kg, wzrost 179 cm. Proszę o przeanalizowanie mojej diety i takich ćwiczonek, oraz doradzenie co jeszcze mogę zrobić. Poniedziałek: 5:00 - 1) Miska musli + łyżka rodzynek 2) Kanapka z szynką 3) 1 Banan 4) Szklanka wody 10:00 - 1) 2 Kanapki z szynką 2) 20g Orzechów włoskich 3) Serek wiejski 4) 1,5l Wody 15:00 - 1) Zupa [...]

[...] i wyżywienie w Ośrodku Sportowo – Rehabilitacyjnym GRAND w Chotowej V UCZESTNICY TURNIEJU 1. Do zawodów zostaną dopuszczeni zawodnicy, którzy ukończyli w dniu zawodów 14 lat. 2. Do zawodów zostaną dopuszczeni zawodnicy niepełnosprawni zaproszeni przez organizatora w uzgodnieniu z jednostkami organizacyjnymi START oraz zawodnicy pełnosprawni [...]

[...] mięśniowych oraz samych posiłków ale przede wszystkim, brak mi motywacji jestem w czarnej du..}:-( potrzebuję Waszej pomocy, żeby wrócić z p******... Coś o mnie: Mam 18 lat jestem typowym sportsmenem 11 lat grałem w piłkę( Niestety musiałem przestać kontuzja kostki i kolana, przykra sprawa) od 1.5 roku uczęszczam na siłownię. Kręcą mnie [...]

[...] sensownie myśleć o ćwiczeniach i dobrym odżywianiu się. Oczekuję, że napiszecie mi, ile w tym jest racji, a gdzie namieszałem. WIĘC DO DZIEŁA: %-) Podstawowe info: Wiek: 18 lat. Waga: 66,6 kg. Wzrost: 175 cm. Staż: Brak Aktywność fizyczna: Sporo rowera, nie regularnie, czasem zero, czasem kilka h. (Możliwość pływania na basenie). Typ [...]

[...] dni zgubić brzuszek, zapomnieć o stresie związanym z jedzeniem/niejedzeniem i problemami. Dochodzi do tego problem ze zdrowiem, ale to poniżej opiszę dokładniej. Od kilku lat czytam o odżywianiu i sporcie, ale nigdy nie było celów i efektów. Zawsze się łamałam, wkradały się napady głodu-od dziś KONIEC-czas na zmiany! INFORMACJE Pseudonim iście [...]

[...] więc zachęcam do zaglądania od czasu do czasu %-) Coś o mnie, jestem typowym Ektomorfikiem od zawsze miałem problem z łapaniem masy. Ze sportem jestem związany od młodych lat z kilkoma przerwami ;-) Pierwszy kontakt z siłownią miałem w gimnazjum jednak tego czasu nie pociągał mnie ten sport. Dopiero około 2-2,5 roku temu idąc na płatną [...]

[...] w teorii Tutaj to różnie może wyglądać, ale podczas gdy duża część zwolenników taijiquan jest bardzo przywiązana do tradycyjnych koncepcji i pojęć, chiński yiquan już od lat 20. XX wieku otworzył się na naukę zachodnią, z założeniem, żeby korzystać z dobrych rozwiązań z różnych źródeł, nie traktować klasycznych chińskich teorii jako wiedzy [...]